輔導課：負面情緒的處理

昨天上我們班輔導課，題目是：《我的「垃圾」如何處理？》
講的是情緒管理問題。
這其實也算是團體輔導策略，因為班上的氣氛不好時難免會影響學習。
「垃圾」講的是負面情緒。

我說：
有一位朋友在市區開車，旁邊一台卡車司機為了小事對他罵髒話，這位朋友笑一笑就過去了，繼續開車不予計較，好像完全沒發生什麼事情一樣。
這位朋友解釋說：「有人帶著好多的垃圾上路，一有機會就把垃圾撒在別人身上，我為什麼要接收他的垃圾？我只要不理他，我就沒事，倘若我和他吵起來，再次接收他的垃圾，我不是更倒楣嗎？」

 

請問同學，假如你被人罵了，你要把他罵回來嗎？或者和這位朋友一樣，笑一笑就過去了？
最怕的是，接收了別人的「垃圾」之後，自己生氣轉而把「垃圾」倒向自己的家人，那是最不智的，家人是一輩子都要互相幫助的人，倘若我常向自己的家人生氣，以後我老了誰要理我？就像同學對自己的父母一樣，若常向父母生氣，以後感情不好，吃虧的是自己，所以家人是很重要的，絕對不可以拿父母親當出氣筒。

 

於是我和同學分享我處理「垃圾」的方式，例如我用寫的、用講的，這種我稱之為「直接法」，但是直接法不宜多用，用多了人際關係會不好。
我曾遇見一位「車友」（一起搭公車的人），每次見面就和我抱怨一堆她家的事，我聽聽就好，我應該不會想結交這種朋友。所以直接法謹慎為之，不能用太多。

 

另一種我稱之為「轉移法」，就像我教同學畫抽象畫，把生氣的事情畫出來，例如我把生氣的事情用一團亂七八糟的線表示（在黑板上示範），可憐的自己就畫成旁邊細細的小草之類的，或者畫寫實畫也可以，只要不公開、不講就好。
你們也可以用運動來轉移，像我年輕時，生氣就對著牆壁打乒乓球，把力氣用完就好了。同學們自己可以找出自己轉移的方式。

 

另外也有人用「昇華法」（昇華就是直接由固體轉為氣體，沒有經由液體），也就是說不必做任何動作，像剛剛這位開車的朋友處理的方式也可以算這類。
你可以想遠一點，例如讀點天文學的書，你知道太空好大，地球好小，人更渺小，事情就會顯得沒那麼嚴重了。也例如讀讀歷史書，你知道時間過得很快，人生好短，十年後這件事還重要嗎？你會為了報仇而記這些不愉快的事情而記了十年嗎？那是最愚笨的，記仇也要花力氣，力氣花在做自己喜歡做的事情就好，為什麼要花在這些事情上，所以沒人會這樣，想想未來的自己就不會那麼在意了。

 

另外，有一句話「可惡的人必有可憐之處」，若去想想講髒話的人可能是家庭因素或者他曾經有不良的遭遇，你就不會這麼生氣了，甚至還會同情他。
還有也可以效法出家人，把很多事情都想成最後都是一堆白骨，每人都剩一堆白骨，一切都是「空」之類的。

 

當我講完自己的經驗之後，我要同學分享自己的經驗了。
第一題，寫出自己常用的「垃圾」處理法，事情詳細說明，可以寫多個處理方式。
第二題，寫出自己遇到過的某件倒楣事，再用「好在」連接，做語句完成測驗。之後，再接著寫出正面思考的結局。
老師舉例：
我一早出門就踩到狗屎，好在我還有時間，我可以回家把鞋子洗乾淨再上班。為了避免以後有人和我一樣，我看到路上有狗屎的話就幫忙清掉，以免別人受害。

 

我也舉了幾個例子給他們用「好在」來接，讓同學知道怎麼接「好在」。
第二題是提醒同學避免產生「垃圾情緒」的方法。


（註：記這篇主要是覺得這個教學很實用，尤其當導師的。）
2010/12/24 10:34